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MAIS: 7 maneiras de perder peso - sem realmente tentar

O estudo, conduzido por reduslim wells investigadores da Universidade de Illinois em Chicago, descobriu que adultos com excesso de peso que exerciam em momentos semelhantes todos os dias perderam cerca de 1,5 vezes mais peso e mantiveram o seu peso fora durante mais tempo do que aqueles que não cumpriam um horário.

"As pessoas que tiveram mais sucesso com a perda de peso mantiveram a consistência ao longo da semana - não se viram espontaneamente a exercitar-se durante 20 minutos cinco vezes por semana", disse o autor do estudo Christopher G. Gardner, reduslim wells M.D., professor de medicina e neurologia na UIC e director do Centro de Pesquisa de Peso e Stress.

O estudo envolveu 201 adultos com excesso de peso que foram aleatorizados para um de três grupos: reduslim wells das 7 da manhã ao exercício do meio-dia, do meio-dia às 7 da tarde, ou sem exercício.

Aqueles que fizeram exercício de manhã experimentaram a maior perda de peso ao longo dos 12 meses de estudo. Os resultados oferecem mais provas de que o exercício regular deve começar pela manhã, diz David E. Sallis, M.D., reduslim wells especialista em perda de peso em Melville, reduslim wells N.Y., e autor de The No-Nonsense Guide to the Science of Fat Loss.

O momento mais importante para fazer exercício?

"Se estás a começar, a melhor altura para fazer exercício é de manhã", diz Sallis. "Por isso, se tem dificuldade em acordar, então exercita-se logo de início".

Eis o ponto principal: O exercício programado pode ser uma ajuda, especialmente quando combinado com uma dieta bem equilibrada e com alguma outra actividade física, reduslim Wells tal como o yoga, diz ele.

"O timing do exercício é um componente importante", diz Sallis. "Mas o quanto se faz exercício, e o quão bem o faz, é mais importante.

"Para perder peso, é preciso fazer exercício 3 a 5 vezes por semana durante 45 minutos a uma hora", acrescenta ele.

5 Dicas para perder peso

Um estudo da Universidade da Pensilvânia e outros publicados em Novembro na revista JAMA Internal Medicine revelou que o exercício cardiovascular tem vários benefícios metabólicos a curto prazo, mesmo que não se perca peso.

O estudo, que envolveu mais de 270 pessoas, seguiu participantes que se dedicaram a uma semana de exercício vigoroso e uma semana de exercício moderado durante 12 semanas.

"Estes resultados sugerem